Clase 08.10.22
* El yoga se basa en energía y karma.
* El yoga se aprende poniendo en práctica.
* Somos emociones y sentimientos, con cuerpo y espíritu.
* Basamos el yoga actual en las posturas o asanas, la cual es una técnica de yoga, la más conocida por cierto.
* Las posturas de yoga tienen cualidades o "Valencias" dependiendo de la postura sentimos que nos relajamos, nos sentimos más tensos, concentrados, atentos. Ésto depende de las cualidades físicas (fuerza, flexibilidad o equilibrio).
*3 VALENCIAS
-Posturas de flexibilidad: se flexibilizan las articulaciones (codo, rodilla, tobillos, columna). La flexibilidad articular se trabaja combinada con la fuerza. También a flexibilizar el cuerpo flexibilizamos estructuras mentales.
-Posturas de fuerza: formtalecen el cuerpo la mente y las emociones.
-Posturas de equilibrio: para generar el equilibrio se necesita de fuerza. Las posturas requieren de concentración pero aonmismo tiempo ayudan a concentrarnos. Sirven para niños y persons distraídas, con muchos pensamientos. Se deben tener los ojos abiertos y ojala mirar hacia abajo.
Las posturas con estas Valencias pueden ser de pie, en 4 patas o acostado.
Cuando las posturas tienen nas de una valencia se llaman híbridas o Mizrasanas.
Ejercicio en clase
Se dieron diferentes posturas de yoga se tuvo que reconocer ls Valencias qie habian en ellas.
POSTURAS PARCIALES
Generan más movimiento al cuerpo y son muy buenas ya que necesitamos movernos de diferentes formas.
-Posyuras de cara MUKHASANAS
*Impulsos mentales y emociones
*Origen y evolución
*Inteligencia emocional
*Desapego
*Calma
*La cara manifiesta lo que pasa emotivamente y sentimentalmente.
*Realizamos posturas de cara para mover energía que ha quedado impresa en nuestra cara y así poder liberarlas, soltar lo que nos pesa.
*Sentimos emociones que nos generan una repsiesta física. Un buen recuerdo nos cambia la cara. Los impulsos son emociones. Siento una emoción ybpongo una cara pero si saco esa cara la emoción también se va.
*Desapego de emociones negativas y llega la calma.
*Revisamos las posturas de cara y analizamos que musculos se tensaba y cuales se relajaban.
MÉTODOS Y ESTILOS DE YOGA
-Upa karana yoga (yoga con elementos):
*A veces se usan elementos para que el cuerpo entienda el movimiento o la postura. Comprensión corporal.
*Fin terapéutico.
*Se usan elementos para facilitar las posturas.
*Incrementar la dificultad en las posturas.
*Uso recreativo o espiritual.
Algunos elementos que se usan son silla firme, banquito, frazadas de polar oara hacer rollos, pelotas de varios tamaños, cojines de diferentes formas, bloques, bastón, cintas rígidas y elásticas.
-Sama yoga (habilidad de descansar):
*Sama es calma, aflojar el cuerpo, relajar la mente, liberar tensiones, recambiar la energía. Aliviar el dolor, las tensiones musculares, bajar la actividad del sistema nervioso, ayuda a bajar los pensamientos y así sentirnos en paz y calma.
Técnicas para lograr el Sama yoga
*Posturas (acisrado boca arriba y boca abajo).
*Asanas
*Respiración, a través de la reparación abdominal.
*Silencio
*Sonidos ambientales, cuencos, instrumentos de viento.
*Mantras
*Relajación inducida, técnica guiada a través de la voz
*Tensorelajación, se presiona y se tensa de sobremanera y luego de suelta.
*Relajación manual, similar al masaje tailandés.
*Yoga Nidra, busca el sueño hipnótico, dura 30 minutos. Es muy buena pero muy compleja de dictar.
*Para terminar las relajaciones se hacen reparaciones profundas y así despertar el cuerpo de manera progresiva.