Clase 11.02.22

El yoga es una forma de poder sentirnos mejor y estar más tranquilos. Tiene beneficios físicos, orgánicos de salud y relajación mental.

Las posturas no tienen una sola manera de ejecutarse. No están bien o mal hechas. Cada postura depende de cada persona. La idea es obtener el mayor beneficio posible en dicho momento.

Beneficio o perjuicio, se refiere a como adoptar la postura para que me beneficie y no me perjudique.

PADAVIS

Concepto o técnica para centrarnos en que la postura beneficie a la persona que lo practique. Se aplica a todas las posturas de yoga. Padavis significa posición (grado angular de la postura, de la columna, articulación en aquella postura).

Dependiendo de como se encuentre la persona se intensifica la postura. Existen por lo menos 10 posibilidades y esta dependerá de la condición física que tenga la persona en ese momento.

Aprenderemos 5 posiciones paravcada postura (Pancha Padavis).

Sirve para regular las posiciones de las posturas.

Una postura de flexibilidad no puede tensionarme. 

-Técnica de contrapostura

Hay un sistema de contraposturas, buscan trabajar lo contrario que trabajamos en la postura anterior.

Se inicia con una postura base, y de esa primera postura se hace una contrapostura en la siguiente postura de yoga.

 *Los sistemas de contraposturas son :

Esquelético 

Óseo 

Muscular

Orgánica 

Energética 

Circulatoria

Espiritual 

Chacras 

*Sistema de contrapostura esquelética

Priorizamos y trabajamos sobre la columna vertebral. Se debe prestar atención a como está la columna, la posición en la que está. Si la columna va hacia atrás (retroflexión) se debe realizar como mínimo 1 postura de flexión hacia adelante, mejor aún si se realizan 2.

*Sistema contrapostura osea

Prioriza la columna y las articulaciones. Por ejemplo si se extienden los brazos y de abre el pecho, se doblan los brazos y se cierra el pecho. 

-Contrapostura esquelética

Hay que ver como está la columna vertebral y realizar el movimiento contrapuesto. La idea es que la columna recorra todos los movimientos posibles de la columna. Laterales (de izq a der), flexión hacia adelante y hacia atrás, y giro de tronco en ambos sentidos. Una postura siempre vcon su contrapstura.

Regla de oro

Por una flexión hacia atrás, se hacen 2 hacia adelante. Ésto se hace para que la zona lumbar y la zona cervical logre descomprimirse. Sólo el dormilón no tiene contrapstura. 1:1  1:2

SAMA YOGA

Técnica para concentrar la mente y poredio de la respiración pausada se afloja la tensión muscular y la mente. Se busca una conexión espiritual positiva. Se utiliza una voz grave, suave, habla lento y pausado. 

*Postura de relajación

Dormilón, lombriz y sentado en silla. 

*Respiración

Calmar y pausar la respiración, ubicarla en la panza.

*Beneficios

Físicos, psíquicos y espirituales.

TÉCNICAS DE RELAJACIÓN 

*Respiración

*Mantras, puede ser cantado o grabado.

*Sonidos (través de cuenco, tambor, instrumento, sonidos ambientales) no se recomienda sonidos de agua por el movimiento, pajaritos sí.

*Inducción (relajación a través de palabras) se da a través de instrucciones, comenzando por los pies y por el lado izq, relajamos los músculos. La zona izq activa la relajación cerebral. Luego lo que está contra el suelo, después el abdomen y la cara.

*Tensorelajación, se hace a partir del concepto anatómico. Tenso con toda mi fuerza y luego suelto. Se tensa todo menos el abdomen ya que puede intensificar dolores ya existentes.

Hay 110 posturas o asanas para trabajar en la actualidad. 

*ASANAS, posturas de yoga

*SARVASANAS, posturas totales del diccionarios.

*ARDHASANAS, posturas parciales el 7 partes diferentes del cuerpo (tronco, cuello, brazos, manos, piernas, pies y cara). 

Cuando se combina una postura total con una postura parcial, tenemos PARNASIANA una postura completa.