Clase 11.03.23 Graduación
Técnica para clase práctica
- La técnica más utilizada en las clases de yoga son las asanas. Son de gran ayuda para personas que no tienen ninguna patología. Como la vida avanza tan rápido hay mucha ansiedad y estrés a nivel, mental, físico y emocional; entonces las asanas nos ayudan a bajar esa intensidad a través de la fuerza, el equilibrio, de la elongación y elasticidad. Así logramos canalizar esa energía acumulada.
Tenemos diferentes técnicas, las cuales pueden sernos algunas más útiles que otras, por eso hay que probar varias para ver con cual sentimos que tenemos mayores beneficios.
Para obtener los mayores beneficios posibles existe un sistema de posturas. A su vez existe un sistema de contraposturas. Son 2 sistemas diferentes.
-Sistema de contraposturas
*Se inicia con una postura base, y de esa primera postura se hace una contrapostura en la siguiente postura de yoga.
*Los sistemas de contraposturas son :
Esquelético
Óseo
Muscular
Orgánica
Energética
Circulatoria
Espiritual
Chacras
*Busca trabajar lo contrario que trabajamos en la postura anterior.
*Sistema de contrapostura esquelética
Priorizamos y trabajamos sobre la columna vertebral. Se debe prestar atención a como está la columna, la posición en la que está. Si la columna va hacia atrás (retroflexión) se debe realizar como mínimo 1 postura de flexión hacia adelante, mejor aún si se realizan 2.
*Sistema contrapostura osea
Prioriza la columna y las articulaciones. Por ejemplo si se extienden los brazos y de abre el pecho, se doblan los brazos y se cierra el pecho.
-Columna vertebral
El eje principal del cuerpo es la columna vertebral. Si no funciona del todo bien o hay desequilibrio empezamos a no sentirnos bien, ni felices ni tranquilos.
La columna comienza en la zona cervical y termina casi donde comienzan los glúteos. Tenemos 33 vértebras divididas en 5 porciones.
7 Vértebras cervicales
12 vértebras dorsales o torácicas
5 vértebras lumbares
5 vértebras sacras
4 vértebras coxis
Las funciones principales de la columna:
*Sostiene nuestro cuerpo
*Contiene la médula donde pasa los nervios, los proteje
*Nos permite desplazarnos en postura de pie manteniéndonos erguidos, poder equilibrarnos y caminar
*Respiración.